Suche
Mein Konto
Božični stres: Nasveti za neboleče praznovanje kljub pritisku!
Naučite se, kako lahko stres med prazniki poveča kronično bolečino in katere strategije obvladovanja lahko pomagajo.
Božični stres: Nasveti za neboleče praznovanje kljub pritisku!
Za marsikoga je božični čas več kot le čas razmišljanja – lahko postane tudi čista past stresa. Adventni čas predstavlja poseben izziv predvsem za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin. Glede na poročilo avtorja Indikator kroga Stres je pravi ojačevalec bolečine, zlasti pri kroničnih vnetnih boleznih. Martina Janning, izkušena trenerka za revmatike, poudarja, da lahko stres in bolečina tvorita nekakšno nesveto zavezništvo, ki občutno poveča stopnjo trpljenja.
Stresna faza se začne v adventu in doseže vrhunec na božični večer, z možnim pogorevanjem vse do silvestrovega. Zato je še posebej pomembno, da si po praznikih privoščite oddih in poskrbite zase. Prvi znaki stresa so pogosto notranji nemir in nelagodje, ki ju marsikdo ne bi smel prezreti.
Obvladovanje stresa v adventnem času
Kako se torej spopasti s tem pritiskom? Umik med napornimi dnevi je nujen, tudi če je čas pogosto zaseden. Kratek sprehod ali trenutek v tihi sobi, kot je kopalnica, lahko dela čudeže. AOK priporoča vključitev posebej preprostih dihalnih vaj v vsakdanje življenje, ki jih je mogoče izvesti v približno petih do desetih minutah. Udobno in vzravnano se usedete, zaprete oči in se osredotočite na lastno dihanje, medtem ko pustite, da vaše misli begajo.
A ne pomagajo samo odtegnitvene in dihalne vaje, ampak tudi vnaprejšnje načrtovanje. Glasno NDR Študija kaže, da je 25 % anketiranih božič zelo stresen in ne brez razloga: velika pričakovanja praznikov, okronanih hiš in harmoničnega praznovanja pritisk še povečajo. Idealizem, ki ga spodbujajo oglaševanje in družbeni mediji, prispeva k spirali stresa.
Naj bodo pričakovanja realna
Pomembno je, da se vprašate o lastnih pričakovanjih glede praznikov. Prof. dr. Christian Roesler z Univerze Bundeswehra v Münchnu priporoča samorefleksijo, da razjasnite, kaj pravzaprav pričakujete od božiča. Presenetljivo je, da je 51 % udeležencev študije izjavilo, da bi radi imeli manj pričakovanj glede praznovanja. Morda je to ključ do bolj sproščenega praznovanja?
Druga težava, ki se vedno znova pojavlja, so prepiri med počitnicami. Raziskava je pokazala, da se okoli 24 % vprašanih vedno ali občasno prepira za božič. Konflikti, ki so bili med letom odloženi, pogosto pridejo na dan med prazniki. Pogosto je ogrožena predvsem komunikacija s partnerji in starši.
Za obvladovanje stresa se morajo družinski člani pogovarjati o svojih potrebah in se predvsem soočiti z zastoji. Če ustvarite priložnosti za umik in poznate svoje meje, se vam zdi božični čas vesel in sproščujoč. Nasveti iz OK izkazali za koristne: jasno načrtovanje in sprejemanje lastnih potreb je pot do bolj harmoničnega in nestresnega praznovanja.