Kerststress: Tips voor een pijnvrij feest ondanks de druk!

Kerststress: Tips voor een pijnvrij feest ondanks de druk!

Voor veel mensen is de kerstperiode meer dan alleen een contemplatieve tijd; het kan ook een pure stressval worden. De adventstijd is een bijzondere uitdaging, vooral voor mensen die aan chronische pijn lijden. Volgens een rapport van Cirkel indicator Stress is een echte pijnversterker, vooral bij chronische ontstekingsziekten. Martina Janning, een ervaren coach voor reumapatiënten, benadrukt dat stress en pijn een soort onheilige alliantie kunnen vormen die het lijden aanzienlijk vergroot.

De stressvolle fase begint in de advent en bereikt zijn hoogtepunt op kerstavond, met een mogelijke naverbrander tot oudejaarsavond. Daarom is het extra belangrijk om er na de vakantie even tussenuit te gaan en goed voor jezelf te zorgen. De eerste tekenen van stress zijn vaak innerlijke rusteloosheid en ongemak, die veel mensen niet mogen negeren.

Omgaan met stress tijdens de advent

Hoe ga je dan om met deze druk? Retraites tijdens hectische dagen zijn essentieel, ook al is het vaak druk. Een korte wandeling of een momentje in een rustige kamer, zoals de badkamer, kan wonderen doen. De AOK beveelt aan om bijzonder eenvoudige ademhalingsoefeningen in het dagelijks leven te integreren, die in ongeveer vijf tot tien minuten kunnen worden geïmplementeerd. Je zit comfortabel en rechtop, sluit je ogen en concentreert je op je eigen ademhaling terwijl je je gedachten laat afdwalen.

Maar niet alleen ontwennings- en ademhalingsoefeningen helpen, maar ook planning vooraf. Luidruchtig NDR Uit onderzoek blijkt dat 25% van de ondervraagden Kerstmis erg stressvol vindt, en niet zonder reden: hoge verwachtingen van de feestdagen, gekroonde huizen en harmonieuze vieringen verhogen de druk nog meer. Het idealisme dat reclame en sociale media voeden, draagt ​​bij aan de stressspiraal.

Houd de verwachtingen realistisch

Het is belangrijk om uw eigen verwachtingen voor de feestdagen in twijfel te trekken. Prof. Dr. Christian Roesler van de Universiteit van de Bundeswehr in München beveelt zelfreflectie aan om duidelijk te maken wat je eigenlijk van Kerstmis verwacht. Verrassend genoeg zei 51% van de deelnemers aan de studie dat ze minder verwachtingen zouden willen hebben voor de viering. Misschien is dit de sleutel tot een meer ontspannen feest?

Een ander probleem dat steeds weer naar voren komt, zijn ruzies tijdens de vakantie. Uit een enquête bleek dat ongeveer 24% van de respondenten altijd of af en toe ruzie maakt met Kerstmis. Conflicten die gedurende het jaar zijn uitgesteld, komen vaak tijdens de feestdagen aan het licht. Vooral de communicatie met partners en ouders komt vaak in gevaar.

Om met stress om te gaan, moeten gezinsleden over hun behoeften praten en vooral omgaan met tegenslagen. Als u mogelijkheden creëert om u terug te trekken en uw eigen grenzen kent, zult u de kerstperiode wellicht vreugdevol en ontspannend vinden. De tips van AOK blijken nuttig: een duidelijke planning en het accepteren van je eigen behoeften is de weg naar een harmonieuzer en stressvrij feest.