Kalėdinis stresas: patarimai, kaip švęsti be skausmo, nepaisant spaudimo!

Kalėdinis stresas: patarimai, kaip švęsti be skausmo, nepaisant spaudimo!

Daugeliui žmonių Kalėdų metas yra daugiau nei tik apmąstymų metas – jis gali tapti ir grynu streso spąstais. Advento metas yra ypatingas iššūkis, ypač tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo. Remiantis ataskaita, kurią pateikė Apskritimo indikatorius Stresas yra tikras skausmo stiprintuvas, ypač sergant lėtinėmis uždegiminėmis ligomis. Martina Janning, patyrusi sergančiųjų reumatu trenerė, pabrėžia, kad stresas ir skausmas gali sudaryti savotišką nešventą sąjungą, kuri gerokai padidina kančių lygį.

Stresinė fazė prasideda Adventu ir pasiekia piką Kalėdų išvakarėse, o galimas deginimas iki Naujųjų metų. Todėl po švenčių ypač svarbu pailsėti ir pasirūpinti savimi. Pirmieji streso požymiai dažnai yra vidinis neramumas ir diskomfortas, kurio daugelis žmonių neturėtų ignoruoti.

Streso įveikimas Advento metu

Taigi, kaip susidoroti su šiuo spaudimu? Rekolekcijos karštomis dienomis yra būtinos, net jei laikas dažnai užimtas. Trumpas pasivaikščiojimas ar akimirka ramioje patalpoje, pavyzdžiui, vonioje, gali padaryti stebuklus. AOK rekomenduoja į kasdienį gyvenimą integruoti ypač paprastus kvėpavimo pratimus, kuriuos galima įgyvendinti maždaug per penkias–dešimt minučių. Jūs sėdite patogiai ir vertikaliai, užsimerkite ir susikoncentruojate į savo kvėpavimą, leisdami mintims klaidžioti.

Tačiau padeda ne tik atsitraukimo ir kvėpavimo pratimai, bet ir planavimas iš anksto. Garsiai NDR Tyrimas rodo, kad 25% apklaustųjų Kalėdas labai įtempia ir ne be reikalo: dideli švenčių lūkesčiai, vainikuoti namai ir darni šventė dar labiau padidina spaudimą. Idealizmas, kurį skatina reklama ir socialinė žiniasklaida, prisideda prie streso spiralės.

Laikykite lūkesčius realistiškus

Svarbu suabejoti savo lūkesčiais dėl atostogų. Prof. dr. Christianas Roesleris iš Bundesvero universiteto Miunchene rekomenduoja savirefleksiją, kad išsiaiškintumėte, ko iš tikrųjų tikitės iš Kalėdų. Keista, bet 51% tyrimo dalyvių teigė, kad norėtų turėti mažiau lūkesčių dėl šventės. Galbūt tai yra raktas į laisvesnę šventę?

Kita problema, kuri iškyla vėl ir vėl – ginčai per šventes. Apklausa parodė, kad apie 24% respondentų visada arba retkarčiais ginčijasi per Kalėdas. Per metus atidėlioti konfliktai dažnai išryškėja per šventes. Ypač dažnai kyla pavojus bendrauti su partneriais ir tėvais.

Norėdami valdyti stresą, šeimos nariai turėtų kalbėti apie savo poreikius ir, svarbiausia, susidoroti su nesėkmėmis. Jei sukursite galimybių atsitraukti ir žinosite savo ribas, Kalėdų metas gali būti džiugus ir atpalaiduojantis. Patarimai iš AOK pasirodyti naudinga: aiškus planavimas ir savo poreikių priėmimas – kelias į darnesnę ir be streso šventę.