Suche
Mein Konto
Božićni stres: Savjeti za bezbolno slavlje unatoč pritisku!
Saznajte kako stres tijekom blagdanske sezone može povećati kroničnu bol i koje strategije suočavanja mogu pomoći.
Božićni stres: Savjeti za bezbolno slavlje unatoč pritisku!
Za mnoge je ljude božićno vrijeme više od vremena razmišljanja – ono može postati i čista zamka za stres. Adventsko vrijeme predstavlja poseban izazov, posebice za one koji pate od kroničnih bolova. Prema izvješću od Indikator kruga Stres je pravi pojačivač boli, osobito kod kroničnih upalnih bolesti. Martina Janning, iskusna trenerica za reumatičare, naglašava da stres i bol mogu stvoriti neku vrstu bezbožnog saveza koji značajno povećava razinu patnje.
Stresna faza počinje u došašću i doseže vrhunac na Badnjak, s mogućim naknadnim izgaranjem do Nove godine. Zato je posebno važno nakon blagdana uzeti pauzu i pobrinuti se za sebe. Prvi znakovi stresa često su unutarnji nemir i nelagoda, koje mnogi ljudi ne bi smjeli zanemariti.
Suočavanje sa stresom u došašću
Pa kako se nositi s tim pritiskom? Povlačenje tijekom užurbanih dana je neophodno, čak i ako je vrijeme često zauzeto. Kratka šetnja ili trenutak u tihoj prostoriji, poput kupaonice, mogu učiniti čuda. AOK preporučuje integraciju posebno jednostavnih vježbi disanja u svakodnevni život koje se mogu provesti u otprilike pet do deset minuta. Sjednite udobno i uspravno, zatvorite oči i koncentrirajte se na vlastito disanje dok puštate misli da odlutaju.
Ali ne pomažu samo vježbe povlačenja i disanja, već i planiranje unaprijed. Glasno NDR Istraživanje pokazuje da 25% ispitanih Božić smatra vrlo stresnim, i to ne bez razloga: velika očekivanja od blagdana, okrunjenih kuća i skladnih slavlja još više povećavaju pritisak. Idealizam koji potiču oglašavanje i društveni mediji doprinosi spirali stresa.
Neka očekivanja budu realna
Važno je preispitati vlastita očekivanja od blagdana. Prof. dr. Christian Roesler sa Sveučilišta Bundeswehra u Münchenu preporučuje samorefleksiju kako biste razjasnili što zapravo očekujete od Božića. Iznenađujuće, 51% sudionika istraživanja reklo je da bi željeli imati manje očekivanja od proslave. Možda je to ključ za opušteniju proslavu?
Drugi problem koji se uvijek iznova pojavljuje su svađe tijekom praznika. Istraživanje je pokazalo da se oko 24% ispitanika uvijek ili povremeno svađa za Božić. Sukobi koji su odgađani tijekom godine često izađu na vidjelo tijekom blagdana. Posebno je često ugrožena komunikacija s partnerima i roditeljima.
Kako bi upravljali stresom, članovi obitelji trebaju razgovarati o svojim potrebama i, prije svega, nositi se s problemima. Ako stvorite prilike za povlačenje i ako znate vlastite granice, možda će vam božićna sezona biti radosna i opuštajuća. Savjeti iz OK pokazalo se korisnim: jasno planiranje i prihvaćanje vlastitih potreba put je do skladnije proslave bez stresa.