Suche
Mein Konto
Jõulustress: näpunäiteid pingevabaks tähistamiseks, hoolimata pingest!
Siit saate teada, kuidas pühadeaegne stress võib kroonilist valu suurendada ja millised toimetulekustrateegiad võivad aidata.
Jõulustress: näpunäiteid pingevabaks tähistamiseks, hoolimata pingest!
Paljude inimeste jaoks on jõuluaeg midagi enamat kui lihtsalt mõtisklemise aeg – sellest võib saada ka puhas stressilõks. Advendiaeg on eriline väljakutse, eriti neile, kes kannatavad kroonilise valu käes. Vastavalt aruandele Ringi indikaator Stress on tõeline valuvõimendaja, eriti krooniliste põletikuliste haiguste korral. Kogenud reumahaigete treener Martina Janning rõhutab, et stress ja valu võivad moodustada omamoodi ebapüha liidu, mis tõstab oluliselt kannatuste taset.
Pingeline faas algab advendiajal ja saavutab haripunkti jõululaupäeval, võimaliku järelpõletusega kuni aastavahetuseni. Seetõttu on eriti oluline pärast pühi puhata ja enda eest hoolitseda. Stressi esimesteks tunnusteks on sageli sisemine rahutus ja ebamugavustunne, mida paljud ei tohiks ignoreerida.
Advendiaegse stressiga toimetulek
Kuidas siis selle survega toime tulla? Kiiretel päevadel on retriidid hädavajalikud, isegi kui aeg on sageli kiire. Lühike jalutuskäik või hetk vaikses ruumis, näiteks vannitoas, võib teha imesid. AOK soovitab integreerida igapäevaellu eriti lihtsaid hingamisharjutusi, mida saab rakendada umbes viie kuni kümne minutiga. Istud mugavalt ja sirgelt, sulged silmad ja keskendud oma hingamisele, lastes samal ajal mõtetel rännata.
Kuid ei aita ainult väljatõmbumise ja hingamise harjutused, vaid ka ette planeerimine. Valju NDR Uuring näitab, et 25% küsitletutest peavad jõule väga stressirohkeks ja seda mitte põhjuseta: kõrged ootused pühadele, kroonitud majad ja harmoonilised pidustused suurendavad pinget veelgi. Idealism, mida reklaam ja sotsiaalmeedia õhutavad, aitab kaasa stressispiraalile.
Hoidke ootused realistlikud
Oluline on seada kahtluse alla oma ootused pühade suhtes. Prof dr Christian Roesler Müncheni Bundeswehri ülikoolist soovitab eneserefleksiooni abil selgitada, mida jõuludelt tegelikult ootate. Üllataval kombel ütles 51% uuringus osalejatest, et nad sooviksid tähistamise suhtes vähem ootusi. Võib-olla on see pingevabama tähistamise võti?
Teine probleem, mis ikka ja jälle esile kerkib, on vaidlused pühade ajal. Uuring näitas, et umbes 24% vastajatest vaidleb jõulude ajal alati või aeg-ajalt. Aasta jooksul edasi lükatud konfliktid tulevad sageli päevavalgele just pühade ajal. Eelkõige on sageli ohus suhtlemine partnerite ja vanematega.
Stressi maandamiseks peaksid pereliikmed rääkima oma vajadustest ja ennekõike tegelema tagasilöökidega. Kui loote võimalused taganeda ja tunnete oma piire, võib jõuluaeg olla rõõmus ja lõõgastav. Näpunäiteid alates AOK osutuvad kasulikuks: selge planeerimine ja oma vajaduste aktsepteerimine on tee harmoonilisema ja stressivabama tähistamise juurde.