Suche
Mein Konto
Julstress: Tips för ett smärtfritt firande trots pressen!
Lär dig hur stress under semesterperioden kan öka kronisk smärta och vilka copingstrategier som kan hjälpa.
Julstress: Tips för ett smärtfritt firande trots pressen!
För många människor är julen mer än bara en kontemplativ tid – den kan också bli en ren stressfälla. Adventstiden är en speciell utmaning, särskilt för dem som lider av kronisk smärta. Enligt en rapport av Cirkelindikator Stress är en riktig smärtförstärkare, speciellt vid kroniska inflammatoriska sjukdomar. Martina Janning, en erfaren coach för reumatiker, framhåller att stress och smärta kan bilda en sorts ohelig allians som avsevärt ökar lidandenivån.
Den stressiga fasen börjar i advent och når sin höjdpunkt på julafton, med en eventuell efterbrännare fram till nyårsafton. Därför är det extra viktigt att ta en paus efter semestern och ta hand om sig själv. De första tecknen på stress är ofta inre rastlöshet och obehag, som många inte bör ignorera.
Att hantera stress under advent
Så hur hanterar du denna press? Retreater under hektiska dagar är avgörande, även om tiden ofta är upptagen. En kort promenad eller en stund i ett tyst rum, som badrummet, kan göra underverk. AOK rekommenderar att man integrerar särskilt enkla andningsövningar i vardagen som kan genomföras på cirka fem till tio minuter. Du sitter bekvämt och upprätt, blundar och koncentrerar dig på din egen andning samtidigt som du låter tankarna vandra.
Men det är inte bara abstinens- och andningsövningar som hjälper, utan även planering i förväg. Högt NDR En studie visar att 25 % av de tillfrågade tycker att julen är väldigt stressig, och inte utan anledning: höga förväntningar på högtiderna, krönade hus och harmoniska högtider ökar trycket ännu mer. Idealismen som reklam och sociala medier bränsle bidrar till stressspiralen.
Håll förväntningarna realistiska
Det är viktigt att ifrågasätta dina egna förväntningar inför semestern. Prof. Dr Christian Roesler från University of the Bundeswehr i München rekommenderar självreflektion för att klargöra vad du egentligen förväntar dig av julen. Överraskande nog sa 51 % av studiedeltagarna att de skulle vilja ha färre förväntningar på firandet. Kanske är detta nyckeln till ett mer avslappnat firande?
Ett annat problem som dyker upp gång på gång är bråk under semestern. En undersökning visade att cirka 24 % av de tillfrågade alltid eller ibland argumenterar vid jul. Konflikter som skjutits upp under året kommer ofta fram under semestern. I synnerhet är kommunikationen med partners och föräldrar ofta i fara.
För att hantera stress bör familjemedlemmar prata om sina behov och framför allt hantera motgångar. Om du skapar möjligheter att dra dig tillbaka och känna dina egna gränser, kan du tycka att julen är glad och avkopplande. Tipsen från AOK visa sig vara användbart: tydlig planering och acceptera dina egna behov är vägen till ett mer harmoniskt och stressfritt firande.