Vianočný stres: Tipy na oslavu bez bolesti aj napriek tlaku!

Vianočný stres: Tipy na oslavu bez bolesti aj napriek tlaku!

Vianočné obdobie je pre mnohých ľudí viac ako len obdobie rozjímania – môže sa stať aj čistou pascou stresu. Adventné obdobie predstavuje mimoriadnu výzvu najmä pre tých, ktorí trpia chronickými bolesťami. Podľa správy od Kruhový indikátor Stres je skutočným zosilňovačom bolesti, najmä pri chronických zápalových ochoreniach. Martina Janning, skúsená koučka pre reumatikov, zdôrazňuje, že stres a bolesť môžu vytvoriť akési nesväté spojenectvo, ktoré výrazne zvyšuje mieru utrpenia.

Stresová fáza začína v advente a vrcholí na Štedrý večer, s možným dopálením až do Silvestra. Preto je obzvlášť dôležité si po sviatkoch oddýchnuť a venovať sa sebe. Prvými príznakmi stresu sú často vnútorný nepokoj a nepohoda, ktoré by mnohí ľudia nemali ignorovať.

Zvládanie stresu počas adventu

Ako sa teda vysporiadať s týmto tlakom? Ústupy počas hektických dní sú nevyhnutné, aj keď je čas často zaneprázdnený. Krátka prechádzka alebo chvíľka v tichej miestnosti, akou je kúpeľňa, dokáže zázraky. AOK odporúča začleniť do každodenného života obzvlášť jednoduché dychové cvičenia, ktoré sa dajú realizovať asi za päť až desať minút. Sedíte pohodlne a vzpriamene, zavriete oči a sústredíte sa na vlastné dýchanie, zatiaľ čo necháte svoje myšlienky blúdiť.

Ale nepomáhajú len odvykacie a dychové cvičenia, ale aj plánovanie vopred. nahlas NDR Štúdia ukazuje, že 25 % opýtaných považuje Vianoce za veľmi stresujúce, a nie bezdôvodne: veľké očakávania od sviatkov, korunované domy a harmonické oslavy ešte viac zvyšujú tlak. Idealizmus, ktorý poháňa reklama a sociálne médiá, prispieva k špirále stresu.

Udržujte očakávania realistické

Je dôležité spochybniť svoje vlastné očakávania týkajúce sa sviatkov. Doktor Christian Roesler z Univerzity Bundeswehru v Mníchove odporúča sebareflexiu, aby si ujasnil, čo vlastne od Vianoc očakávate. Prekvapivo 51 % účastníkov štúdie uviedlo, že by chceli mať na oslavu menšie očakávania. Možno je to kľúč k uvoľnenejšej oslave?

Ďalším problémom, ktorý sa znova a znova objavuje, sú hádky počas sviatkov. Prieskum zistil, že približne 24 % opýtaných sa na Vianoce vždy alebo občas háda. Konflikty, ktoré sa počas roka odkladali, často vyjdú najavo počas sviatkov. Najmä komunikácia s partnermi a rodičmi je často ohrozená.

Na zvládanie stresu by sa členovia rodiny mali rozprávať o svojich potrebách a predovšetkým riešiť neúspechy. Ak si vytvoríte príležitosti na ústup a poznáte svoje vlastné limity, možno zistíte, že vianočné obdobie bude radostné a relaxačné. Tipy od AOK sa ukázali ako užitočné: jasné plánovanie a akceptovanie vlastných potrieb je cestou k harmonickejšej oslave bez stresu.