Julestress: Tips til en smertefri feiring til tross for presset!

Julestress: Tips til en smertefri feiring til tross for presset!

For mange mennesker er juletiden mer enn bare en kontemplativ tid – den kan også bli en ren stressfelle. Adventstiden representerer en spesiell utfordring, spesielt for de som lider av kroniske smerter. I følge en rapport fra Sirkelindikator Stress er en ekte smerteforsterker, spesielt ved kroniske inflammatoriske sykdommer. Martina Janning, en erfaren coach for revmatikere, understreker at stress og smerte kan danne en slags vanhellig allianse som øker lidelsesnivået betydelig.

Den stressende fasen begynner i advent og når sitt høydepunkt på julaften, med mulig etterbrenning frem til nyttårsaften. Derfor er det spesielt viktig å ta en pause etter ferien og ta vare på seg selv. De første tegnene på stress er ofte indre uro og ubehag, som mange ikke bør ignorere.

Mestring av stress i adventstiden

Så hvordan takler du dette presset? Retreats i hektiske dager er avgjørende, selv om tiden ofte er travel. En kort spasertur eller et øyeblikk i et stille rom, for eksempel på badet, kan gjøre underverker. AOK anbefaler å integrere spesielt enkle pusteøvelser i hverdagen som kan gjennomføres på omtrent fem til ti minutter. Du sitter komfortabelt og oppreist, lukker øynene og konsentrerer deg om din egen pust samtidig som du lar tankene vandre.

Men det er ikke bare abstinens- og pusteøvelser som hjelper, men også planlegging på forhånd. Høyt NDR En studie viser at 25 % av de spurte opplever julen som svært stressende, og ikke uten grunn: Høye forventninger til høytiden, kronhus og harmoniske feiringer øker presset enda mer. Idealismen som reklame og sosiale medier driver med bidrar til stressspiralen.

Hold forventningene realistiske

Det er viktig å stille spørsmål ved dine egne forventninger til ferien. Prof. Dr. Christian Roesler fra University of the Bundeswehr i München anbefaler selvrefleksjon for å avklare hva du egentlig forventer av julen. Overraskende nok sa 51 % av studiedeltakerne at de gjerne ville ha færre forventninger til feiringen. Kanskje dette er nøkkelen til en mer avslappet feiring?

Et annet problem som dukker opp igjen og igjen er krangling i ferien. En undersøkelse fant at rundt 24 % av respondentene alltid eller av og til krangler i julen. Konflikter som ble utsatt i løpet av året kommer ofte frem i høytiden. Spesielt er kommunikasjon med partnere og foreldre ofte utsatt.

For å håndtere stress bør familiemedlemmer snakke om sine behov og fremfor alt takle tilbakeslag. Hvis du skaper muligheter for å trekke deg tilbake og kjenner dine egne grenser, kan du oppleve at julesesongen er gledelig og avslappende. Tipsene fra AOK vise seg å være nyttig: klar planlegging og aksept av dine egne behov er veien til en mer harmonisk og stressfri feiring.