Suche
Mein Konto
Karácsonyi stressz: Tippek a fájdalommentes ünnepléshez a nyomás ellenére!
Ismerje meg, hogy az ünnepi szezonban fellépő stressz hogyan növelheti a krónikus fájdalmat, és milyen kezelési stratégiák segíthetnek.
Karácsonyi stressz: Tippek a fájdalommentes ünnepléshez a nyomás ellenére!
Sok ember számára a karácsonyi időszak több, mint egy szemlélődő időszak – egyben tiszta stresszcsapdává is válhat. Az adventi időszak különös kihívást jelent, különösen azok számára, akik krónikus fájdalomtól szenvednek. A jelentés szerint Kör jelző A stressz igazi fájdalomfokozó, különösen krónikus gyulladásos betegségekben. Martina Janning, a reumás betegek tapasztalt edzője hangsúlyozza, hogy a stressz és a fájdalom egyfajta szentségtelen szövetséget alkothatnak, amely jelentősen növeli a szenvedés mértékét.
A stresszes szakasz adventben kezdődik, és karácsony estéjén éri el a tetőpontját, esetleges utóégetéssel egészen szilveszterig. Éppen ezért különösen fontos, hogy az ünnepek után egy kis szünetet tarts, és vigyázz magadra. A stressz első jelei gyakran a belső nyugtalanság és kényelmetlenség, amit sok embernek nem szabad figyelmen kívül hagynia.
Adventi stressz megküzdése
Szóval hogyan kezeled ezt a nyomást? A rohanó napokon elengedhetetlen a visszavonulás, még akkor is, ha az idő gyakran elfoglalt. Egy rövid séta vagy egy pillanat egy csendes szobában, például a fürdőszobában, csodákra képes. Az AOK javasolja a különösen egyszerű légzőgyakorlatok beépítését a mindennapi életbe, amelyek körülbelül öt-tíz perc alatt megvalósíthatók. Kényelmesen és egyenesen ülsz, becsukod a szemed, és a saját légzésedre koncentrálsz, miközben hagyod, hogy gondolataid elkalandozzanak.
De nem csak a visszahúzódás és a légzőgyakorlatok segítenek, hanem az előre tervezés is. Hangos NDR Egy tanulmány szerint a megkérdezettek 25%-a nagyon megterhelőnek tartja a karácsonyt, és nem ok nélkül: az ünnepekkel, a koronás házakkal és a harmonikus ünnepléssel szembeni magas elvárások még inkább növelik a nyomást. A reklámok és a közösségi média által táplált idealizmus hozzájárul a stresszspirálhoz.
Tartsa reális elvárásait
Fontos megkérdőjelezni saját elvárásait az ünnepekkel kapcsolatban. Prof. Dr. Christian Roesler, a müncheni Bundeswehr Egyetem munkatársa önreflexiót ajánl annak tisztázására, hogy mit is vársz valójában a karácsonytól. Meglepő módon a vizsgálatban résztvevők 51%-a nyilatkozott úgy, hogy kevesebb elvárást szeretne az ünnepléssel kapcsolatban. Talán ez a kulcsa egy lazább ünneplésnek?
A másik probléma, ami újra és újra előjön, az ünnepek alatti viták. Egy felmérés szerint a válaszadók körülbelül 24%-a mindig vagy alkalmanként veszekszik karácsonykor. Az év közben elodázott konfliktusokra gyakran az ünnepek alatt derül fény. Különösen a partnerekkel és a szülőkkel való kommunikáció kerül veszélybe.
A stressz kezelése érdekében a családtagoknak beszélniük kell szükségleteikről, és mindenekelőtt foglalkozniuk kell a kudarcokkal. Ha lehetőséget teremtesz a visszavonulásra és ismered saját határaidat, akkor a karácsonyi időszakot örömtelinek és pihentetőnek találhatod. A tippek innen AOK hasznosnak bizonyulnak: a világos tervezés és a saját igényeinek elfogadása az út a harmonikusabb és stresszmentesebb ünneplés felé.