Χριστουγεννιάτικο άγχος: Συμβουλές για μια ανώδυνη γιορτή παρά την πίεση!

Χριστουγεννιάτικο άγχος: Συμβουλές για μια ανώδυνη γιορτή παρά την πίεση!

Για πολλούς ανθρώπους, η περίοδος των Χριστουγέννων είναι κάτι περισσότερο από μια απλή περίοδος στοχασμού - μπορεί επίσης να γίνει μια καθαρή παγίδα άγχους. Η εποχή της Έλευσης αποτελεί μια ιδιαίτερη πρόκληση, ειδικά για όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Σύμφωνα με έκθεση του Ένδειξη κύκλου Το άγχος είναι ένας πραγματικός ενισχυτής πόνου, ειδικά σε χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες. Η Martina Janning, έμπειρη προπονήτρια για τους πάσχοντες από ρευματισμούς, τονίζει ότι το άγχος και ο πόνος μπορούν να σχηματίσουν ένα είδος ανίερης συμμαχίας που αυξάνει σημαντικά το επίπεδο ταλαιπωρίας.

Η αγχωτική φάση ξεκινά στο Advent και φτάνει στο αποκορύφωμά της την παραμονή των Χριστουγέννων, με πιθανό μετάκαυμα μέχρι την παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα μετά τις διακοπές και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Τα πρώτα σημάδια του στρες είναι συχνά εσωτερική ανησυχία και δυσφορία, που πολλοί άνθρωποι δεν πρέπει να αγνοήσουν.

Αντιμετώπιση του άγχους κατά την Έλευση

Πώς αντιμετωπίζετε λοιπόν αυτή την πίεση; Οι υποχωρήσεις κατά τις έντονες μέρες είναι απαραίτητες, ακόμα κι αν ο χρόνος είναι συχνά απασχολημένος. Ένας σύντομος περίπατος ή μια στιγμή σε ένα ήσυχο δωμάτιο, όπως το μπάνιο, μπορεί να κάνει θαύματα. Ο ΑΟΚ συνιστά την ενσωμάτωση ιδιαίτερα απλών ασκήσεων αναπνοής στην καθημερινή ζωή που μπορούν να εφαρμοστούν σε περίπου πέντε έως δέκα λεπτά. Κάθεσαι αναπαυτικά και όρθια, κλείνεις τα μάτια και συγκεντρώνεσαι στη δική σου αναπνοή ενώ αφήνεις τις σκέψεις σου να περιπλανώνται.

Αλλά δεν βοηθούν μόνο οι ασκήσεις απόσυρσης και αναπνοής, αλλά και ο προγραμματισμός εκ των προτέρων. Μεγαλόφωνος NDR Μια μελέτη δείχνει ότι το 25% των ερωτηθέντων βρίσκει τα Χριστούγεννα πολύ αγχωτικά και όχι χωρίς λόγο: οι υψηλές προσδοκίες από τις γιορτές, τα στεφανωμένα σπίτια και οι αρμονικές γιορτές αυξάνουν την πίεση ακόμη περισσότερο. Ο ιδεαλισμός που τροφοδοτούν η διαφήμιση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συμβάλλουν στη σπείρα του άγχους.

Διατηρήστε τις προσδοκίες ρεαλιστικές

Είναι σημαντικό να αμφισβητήσετε τις δικές σας προσδοκίες για τις γιορτές. Ο καθηγητής Δρ. Christian Roesler από το Πανεπιστήμιο της Bundeswehr στο Μόναχο συνιστά τον αυτοστοχασμό για να ξεκαθαρίσει τι πραγματικά περιμένεις από τα Χριστούγεννα. Παραδόξως, το 51% των συμμετεχόντων στη μελέτη δήλωσε ότι θα ήθελε να έχει λιγότερες προσδοκίες για τη γιορτή. Ίσως αυτό είναι το κλειδί για μια πιο χαλαρή γιορτή;

Ένα άλλο πρόβλημα που εμφανίζεται ξανά και ξανά είναι οι λογομαχίες κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μια έρευνα διαπίστωσε ότι περίπου το 24% των ερωτηθέντων μαλώνουν πάντα ή περιστασιακά τα Χριστούγεννα. Συγκρούσεις που αναβλήθηκαν κατά τη διάρκεια του έτους έρχονται συχνά στο φως κατά τη διάρκεια των εορτών. Ειδικότερα, η επικοινωνία με τους συντρόφους και τους γονείς είναι συχνά σε κίνδυνο.

Για να διαχειριστούν το άγχος, τα μέλη της οικογένειας θα πρέπει να μιλήσουν για τις ανάγκες τους και κυρίως να αντιμετωπίσουν τις αναποδιές. Αν δημιουργήσετε ευκαιρίες για να υποχωρήσετε και γνωρίζετε τα όριά σας, μπορεί να βρείτε την περίοδο των Χριστουγέννων χαρούμενη και χαλαρωτική. Οι συμβουλές από ΑΟΚ αποδειχθεί χρήσιμο: ο ξεκάθαρος προγραμματισμός και η αποδοχή των δικών σας αναγκών είναι ο δρόμος για μια πιο αρμονική και χωρίς άγχος γιορτή.