Julestress: Tips til en smertefri fejring trods presset!

Julestress: Tips til en smertefri fejring trods presset!

For mange mennesker er juletiden mere end blot en kontemplativ tid – den kan også blive en ren stressfælde. Adventstiden er en særlig udfordring, især for dem, der lider af kroniske smerter. Ifølge en rapport af Cirkel indikator Stress er en rigtig smerteforstærker, især ved kroniske inflammatoriske sygdomme. Martina Janning, en erfaren coach for gigtramte, understreger, at stress og smerter kan danne en slags uhellig alliance, der øger lidelsesniveauet markant.

Den stressende fase begynder i advent og når sit højdepunkt juleaften, med en mulig efterbrænder frem til nytårsaften. Derfor er det især vigtigt at tage en pause efter ferien og passe på sig selv. De første tegn på stress er ofte indre uro og ubehag, som mange mennesker ikke bør ignorere.

At klare stress i adventstiden

Så hvordan håndterer du dette pres? Retreats i hektiske dage er afgørende, selvom tiden ofte er travl. En kort gåtur eller et øjeblik i et stille rum, såsom badeværelset, kan gøre underværker. AOK anbefaler at integrere særligt simple åndedrætsøvelser i hverdagen, som kan implementeres på cirka fem til ti minutter. Du sidder behageligt og oprejst, lukker øjnene og koncentrerer dig om dit eget åndedræt, mens du lader tankerne vandre.

Men det er ikke kun abstinens- og åndedrætsøvelser, der hjælper, men også planlægning på forhånd. Højt NDR En undersøgelse viser, at 25 % af de adspurgte finder julen meget stressende, og ikke uden grund: høje forventninger til højtiden, kronhuse og harmoniske fester øger presset endnu mere. Den idealisme, som reklamer og sociale medier brænder for, bidrager til stressspiralen.

Hold forventningerne realistiske

Det er vigtigt at stille spørgsmålstegn ved dine egne forventninger til ferien. Prof. Dr. Christian Roesler fra University of the Bundeswehr i München anbefaler selvrefleksion for at afklare, hvad du egentlig forventer af julen. Overraskende nok sagde 51 % af undersøgelsens deltagere, at de gerne ville have færre forventninger til fejringen. Måske er dette nøglen til en mere afslappet fest?

Et andet problem, der dukker op igen og igen, er skænderier i ferien. En undersøgelse viste, at omkring 24 % af de adspurgte altid eller lejlighedsvis skændes i julen. Konflikter, der blev udskudt i løbet af året, kommer ofte til syne i ferierne. Især kommunikation med partnere og forældre er ofte i fare.

For at håndtere stress bør familiemedlemmer tale om deres behov og frem for alt håndtere tilbageslag. Hvis du skaber muligheder for at trække dig tilbage og kender dine egne grænser, kan du opleve, at juletiden er glædelig og afslappende. Tipsene fra OK viser sig at være nyttig: klar planlægning og accept af dine egne behov er vejen til en mere harmonisk og stressfri fest.