Коледен стрес: Съвети за безболезнено празнуване въпреки напрежението!

Коледен стрес: Съвети за безболезнено празнуване въпреки напрежението!

За много хора коледният сезон е нещо повече от време за съзерцание – той може да се превърне и в чист капан за стрес. Адвентният сезон представлява особено предизвикателство, особено за тези, които страдат от хронична болка. Според доклад на Кръгов индикатор Стресът е истински усилвател на болката, особено при хронични възпалителни заболявания. Мартина Янинг, опитен треньор на страдащи от ревматизъм, подчертава, че стресът и болката могат да образуват един вид нечестив съюз, който значително увеличава нивото на страдание.

Стресовата фаза започва през Адвент и достига своя връх на Бъдни вечер, с възможно последващо изгаряне до навечерието на Нова година. Ето защо е особено важно да си дадете почивка след празниците и да се погрижите за себе си. Първите признаци на стрес често са вътрешно безпокойство и дискомфорт, които много хора не трябва да пренебрегват.

Справяне със стреса по време на Адвент

И така, как се справяте с този натиск? Уединението по време на забързаните дни е от съществено значение, дори ако времето често е заето. Кратка разходка или момент в тиха стая, като банята, може да направи чудеса. AOK препоръчва интегрирането на особено прости дихателни упражнения в ежедневието, които могат да бъдат приложени за около пет до десет минути. Сядате удобно и изправени, затваряте очи и се концентрирате върху собственото си дишане, докато оставяте мислите си да блуждаят.

Но не само упражненията за оттегляне и дишане помагат, но и предварителното планиране. Силно NDR Проучване показва, че 25% от анкетираните намират Коледа за много стресираща и не без причина: високите очаквания от празниците, коронованите домове и хармоничните празненства увеличават натиска още повече. Идеализмът, който подхранват рекламите и социалните медии, допринася за спиралата на стреса.

Поддържайте очакванията реалистични

Важно е да поставите под въпрос собствените си очаквания за празниците. Проф. д-р Кристиан Рьослер от Университета на Бундесвера в Мюнхен препоръчва саморефлексия, за да изясните какво всъщност очаквате от Коледа. Изненадващо, 51% от участниците в проучването казаха, че биха искали да имат по-малко очаквания за празника. Може би това е ключът към едно по-спокойно празнуване?

Друг проблем, който възниква отново и отново, са споровете по време на празниците. Проучване установи, че около 24% от анкетираните винаги или от време на време се карат на Коледа. Конфликтите, отлагани през годината, често излизат наяве по време на празниците. По-специално комуникацията с партньори и родители често е изложена на риск.

За да управляват стреса, членовете на семейството трябва да говорят за своите нужди и преди всичко да се справят с неуспехите. Ако създадете възможности за оттегляне и знаете собствените си граници, може да откриете, че коледният сезон ще бъде радостен и релаксиращ. Съветите от AOK се оказват полезни: ясното планиране и приемане на собствените ви нужди е пътят към по-хармонично празнуване без стрес.