ضغوط عيد الميلاد: نصائح لاحتفال خالي من الألم رغم الضغوط!

ضغوط عيد الميلاد: نصائح لاحتفال خالي من الألم رغم الضغوط!

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد موسم عيد الميلاد أكثر من مجرد وقت تأملي - فقد يصبح أيضًا فخًا للتوتر. يمثل موسم المجيء تحديًا خاصًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام مزمنة. بحسب تقرير ل مؤشر الدائرة الإجهاد هو مضخم حقيقي للألم، خاصة في الأمراض الالتهابية المزمنة. وتؤكد مارتينا جانينج، المدربة ذات الخبرة لمرضى الروماتيزم، أن التوتر والألم يمكن أن يشكلا نوعا من التحالف غير المقدس الذي يزيد من مستوى المعاناة بشكل كبير.

تبدأ المرحلة العصيبة في زمن المجيء وتصل إلى ذروتها عشية عيد الميلاد، مع احتمال حدوث احتراق لاحق حتى ليلة رأس السنة الجديدة. ولهذا السبب من المهم بشكل خاص أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد العطلة وتعتني بنفسك. غالبًا ما تكون العلامات الأولى للتوتر هي الأرق الداخلي والانزعاج، وهو أمر لا ينبغي للكثير من الناس تجاهله.

التعامل مع التوتر خلال زمن المجيء

فكيف تتعاملون إذن مع هذا الضغط؟ تعتبر الخلوات خلال الأيام المحمومة ضرورية، حتى لو كان الوقت مزدحمًا في كثير من الأحيان. إن المشي لمسافة قصيرة أو قضاء دقيقة في غرفة هادئة، مثل الحمام، يمكن أن يصنع العجائب. توصي AOK بدمج تمارين التنفس البسيطة بشكل خاص في الحياة اليومية والتي يمكن تنفيذها في حوالي خمس إلى عشر دقائق. تجلس بشكل مريح ومستقيم، وتغمض عينيك وتركز على تنفسك بينما تترك أفكارك تتجول.

ولكن ليس فقط تمارين الانسحاب والتنفس هي التي تساعد، ولكن أيضًا التخطيط المسبق. عالي NDR تظهر دراسة أن 25% ممن شملهم الاستطلاع يجدون أن عيد الميلاد مرهق للغاية، وليس بدون سبب: فالتوقعات العالية للأعياد والمنازل المتوجة والاحتفالات المتناغمة تزيد من الضغط أكثر. تساهم المثالية التي تغذيها الإعلانات ووسائل التواصل الاجتماعي في دوامة التوتر.

اجعل التوقعات واقعية

من المهم أن تشكك في توقعاتك الخاصة لقضاء العطلات. يوصي البروفيسور الدكتور كريستيان روسلر من جامعة الجيش الألماني في ميونيخ بالتأمل الذاتي لتوضيح ما تتوقعه بالفعل من عيد الميلاد. والمثير للدهشة أن 51٪ من المشاركين في الدراسة قالوا إنهم يرغبون في أن تكون لديهم توقعات أقل للاحتفال. ربما هذا هو المفتاح لاحتفال أكثر استرخاء؟

المشكلة الأخرى التي تظهر مرارًا وتكرارًا هي الحجج خلال العطلات. وجدت دراسة استقصائية أن حوالي 24٪ من المشاركين يتجادلون دائمًا أو أحيانًا في عيد الميلاد. غالبًا ما تظهر النزاعات التي تم تأجيلها خلال العام خلال العطلات. وعلى وجه الخصوص، غالبًا ما يكون التواصل مع الشركاء وأولياء الأمور معرضًا للخطر.

من أجل إدارة التوتر، يجب على أفراد الأسرة التحدث عن احتياجاتهم، وقبل كل شيء، التعامل مع النكسات. إذا قمت بخلق فرص للتراجع ومعرفة حدودك الخاصة، فقد تجد موسم عيد الميلاد ممتعًا ومريحًا. النصائح من موافق تبين أنها مفيدة: التخطيط الواضح وقبول احتياجاتك الخاصة هو الطريق إلى احتفال أكثر انسجامًا وخاليًا من التوتر.